kettlebell on mitmekülgne varustus, mida kasutatakse vastupidavuse, jõu ja jõu treenimiseks.Kettlebell on üks parimaid treeningvahendeid, mis sobivad kõigile – nii algajatele, kogenud tõstjatele kui ka igas vanuses inimestele.Need on valmistatud malmist ja kujuga nagu kahurikuuli, millel on lame põhi ja käepide (tuntud ka kui sarv)."Kella kohale ulatuvad sarved muudavad selle suurepäraseks hingede mustri ja tõstmise õpetamiseks vanematele inimestele, samas kui hantel nõuab liiga palju sügavust ja liikumisulatust," ütles rakenduse Ladder asutaja Lauren Kanski, kes on samuti Body and Bell treener, ajakirja Women's Health treeningnõustaja ja riikliku spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud personaaltreener.
Kui te pole kettlebelli treenimises uus, on kasulik otsida kettlebelli treenerit, kes õpetab teile õigeid tehnikaid ja erinevaid kettlebelli treeningstiile.Näiteks raskestiilis treeningus kasutatakse maksimaalset jõudu iga korduse puhul, kus on suured raskused, samas kui sportlikul treeningul on rohkem voolu ja kasutatakse kergemaid raskusi, et hõlpsalt ühelt liigutuselt teisele üle minna.
See on kasulik ka taastusravi harjutuste puhul, kuna kettlebell töötab selle kasutamise ajal."Saame suurendada kiirendust ja jõudu ilma koormust suurendamata, mis teeb liigestele lihtsamaks," ütles Kanski."See, kuidas sarved on kujundatud ja kui me hoiame neid riiuliasendis või pea kohal, muudab selle suurepäraseks ka randme-, küünarnuki- ja õlgade tervise jaoks."
Kuna paljud kettlebellid võivad põhjustada ärritust randme tagaküljel, on kaubamärgi tootja oluline."Soovitan ühte valatud pulberviimistlusega kettlebelli, mille on valmistanud sellised kaubamärgid nagu Rogue ja Kettlebell Kings, kuna need on kallid, kuid kestavad kogu elu," ütles Kanski.Kuigi te ei pea tingimata kasutama pulberviimistlusega kettlebelle, pidage meeles, et muud materjalid võivad tunduda libedam.
Kui olete valmis kettlebellidega tegelema, on palju harjutusi, millest saate alustada ja edasi liikuda, kui olete tehnika omandanud.Soovitame küsida eksperdilt juhiseid, et veenduda, et teete neid liigutusi ohutult ja õigesti, enne kui hakkate neid iseseisvalt tegema.Kanski ütleb, et üks parimaid viise kettlebelli kasutamise õppimiseks on programmi järgimine, kuna see nõuab palju harjutamist.Allpool on mõned parimad kettlebelli harjutused, mida saate oma treeningrežiimi lisada, olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud tõstja.
Kettlebell surnud tõste
Ketlebelli surnud tõste on põhiliigutus, mida on oluline kõigepealt omandada.Ketlebelli surnud tõste sihikule on teie tagumine ahel, mis hõlmab alakeha lihaseid, nagu tuharalihased, reielihased, nelipealihased ja isegi ülakeha lihased, nagu selg, erector spinae, deltalihased ja trapets.Kanski ütleb, et enamik harjutusi, mida teete kettlebelliga, tuleneb surnud tõstest.Valige endale sobiv kaal, mis võimaldab teil mõne seeria jooksul teha kaheksa kordust.
Seistes jalad puusade laiuselt üksteisest eemal, asetage veekeetja jalgade vahele nii, et käepide oleks jalavõlvidega ühel joonel.Kinnitage oma südamik, pehmendades põlvi ja liikudes puusadele (kujutage ette, et koputate oma tagumikuga vastu seina).Haarake kettlebelli käepideme mõlemal küljel ja keerake oma õlad taha ja alla, nii et teie latilihased oleksid kõrvade sisse ja eemale pakitud.Pöörake oma käsi väljastpoolt nii, et oleks tunne, nagu prooviksite käepidet mõlemalt poolt pooleks murda.Kui tõusete püsti, kujutage ette, et lükkate jalgadega põrandat eemale.Korda.
Ühe käega kettlebell puhas
Ketlebelli puhastamine on veel üks oluline harjutus, kuna see on kõige turvalisem viis kettkella raami asendisse toomiseks või keha ette kandmiseks.Ketlebell puhastab teie alakeha lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, reielihaseid, nelipealihaseid, puusapainutajaid ja kogu teie südamikku.Sihitud ülakeha lihased hõlmavad teie õlad, triitseps, biitseps ja ülaosa.Ketlebelli puhastamiseks peate seisma nii, et jalad on puusade laiuselt eemal.Kujutage ette kolmnurga loomist oma keha ja jalgade paigutusega.Asetage kettlebell vähemalt ühe jalaga enda ette ja sirutage käepidemest ühe käega kinni hoides allapoole.Kinnitage oma südamik ja tõmmake oma õlad puusade ajal alla ja taha, et kõigutada all olevat kella, ja sirutage puusi ettepoole, kui pöörate kätt ja viite käe vertikaalselt üles ja keha lähedale, nii et kettlebell jääb teie küünarvarre vahele. rind ja biitseps.Teie ranne peaks selles asendis jääma sirgeks või kergelt sissepoole painutatud.
Kahe käega kettlebell kiik
Kahekäeline kahe käega kiik on järgmine harjutus, mida õppida pärast surnud tõstet ja kettlebelli puhastamist.See harjutus on ballistiline liigutus, mis aitab tugevdada tagumist ketti (selg, tuharalihased ja reielihased).Ketlekella kiigu seadistamiseks alustage nii, et kettlebell on teie ees umbes käepikkuse kaugusel ja asetage peopesad kella sarve kohale.Selle asemel, et kasutada ühte kätt, kasutate selle käigu jaoks mõlemat.Painutage veidi põlvedest, et oleksite hingeasendis, sirutage käepidemega käepidet ja tõmmake oma õlad taha ja alla.Kui teie keha on täielikult haaratud, teesklete, et murrad käepideme pooleks, ja matkate kettlebelliga tagasi, hoiate matkal tagumikku all, seejärel liigutate kiiresti puusad ette, et viia keha seisvasse asendisse.See paneb teie käed ja kettlebell edasi liikuma, mis peaks tõusma ainult õlgade kõrgusele, hõljudes hetkeks, enne kui see tagasi alla õõtsub, kui lükkate oma puusi tagasi põlvedes kergelt painutades.
Postitusaeg: märts 02-2023