Hantel on omamoodi treeningvarustus lihaste treenimiseks.Seda kasutatakse peamiselt lihasjõutreeninguteks ja lihaste liitliigutuste treenimiseks.Regulaarne hantliharjutus võib tõhusalt treenida rindkere, kõhu, õlgade, jalgade ja muude osade lihaseid.Sellel on sama mõju kui teistel. Võrreldes treeningseadmetega on hantlitreeningu meetodid mitmekesisemad ja lihtsamad.
Kõigepealt õppige kasutama hantleid biitsepsi, triitsepsi ja rindkere lihaste tugevdamiseks.Biitsepsi treenimise meetodid hõlmavad hantlitega lokke, vaheldumisi hantlitega lokke, istudes hantlitega lokke, kaldus hantlitega lokke, kaldus plank kätekõverdusi, kükikõveraid, haamriga lokke jne;harjutus triitseps Meetodid hõlmavad lamavas asendis kaela käte painutamist ja sirutamist, istuva kaela käte painutamist ja sirutamist ning ühe käe kaela käte painutamist ja sirutamist jne;rinnalihaste treenimise meetodid hõlmavad hantlitega pingil surumist, kaldhantlitega pingipressi, hantlikärbes, vöökoha sirge hantliga surumist jne.
Järgmisena räägime sellest, kuidas kasutada hantleid õlgade ja selja treenimiseks.Meetodid õlgade treenimiseks hõlmavad hantlivajutust, külgsuunas kõverdamist, hantli õlgade kehitamist, hantli külgtõstmist, hantli esitõstmist, vahelduvat esitõstmist, kõhuli külgmist tõstmist jne;Selja treenimise meetodid hõlmavad ühe käega kummardamist hantliga sõudmist, hantlitega õlgade kehitamist, selili tõsteid jne.
Vaatame, kuidas kasutada hantleid kõhulihaste, käte ja jalgade treenimiseks.Kõhulihaste harjutused hõlmavad hantli külgsuunas painutamist ja pikendamist;harjutused hõlmavad käte hantlitega kõverdamist, allhantlitega kõverdamist, ühe kellaga sisepööramist, ühe kellukesega välist pööramist, püsti ülespoole pööramist, püsti tahapoole pööramist jne;jalaharjutuste hulka kuuluvad hantlid.Kaalutud kükid, kaalutud hantlitõsted, kaalutud hantliga vasikatõsted jne.
Lõpetuseks räägime hantliharjutuste ettevaatusabinõudest.Kasutades hantleid võimlemiseks, peate valdama hantlite liigutuste põhitõdesid.Treenimisel peavad liigutused olema standardsed, vastasel juhul on kerge pingutada või väänata.Samal ajal ärge sageli vahetage erineva raskusega hantleid ja pikendage treeningu aega, et saavutada kiire treeningefekt., peate seda tegema samm-sammult ja te ei saa kasutada sama treeningmeetodit.Paremate tulemuste saavutamiseks peate muutma erinevaid treeningmeetodeid.Loomulikult on selle kõige eelduseks see, et tuleb teha korralik soojendusharjutus.
Postitusaeg: jaanuar 04-2024