Lihaste soojendamine enne treeningut parandab liikuvust ja hoiab ära vigastused.
Pildi krediit: PeopleImages/iStock/GettyImages
Olete seda juba miljon korda kuulnud: soojendus on teie treeningu kõige olulisem osa.Ja kahjuks on see tavaliselt kõige tähelepanuta jäetud.
"Soojendus annab meie lihastele võimaluse ärgata, enne kui hakkame neid koormama," räägib Bostonis asuv personaaltreener Jamie Nickerson, CPT, LIVESTRONG.com-ile."Verevoolu surumine lihastesse enne treeningut võimaldab neil tõhusamalt töötada, kui nad on koormatud."
Soojendused on samuti teie lihaste liikuvuse jaoks üliolulised.Kas olete kunagi istunud läbi lennu ja teie põlved ei tahtnud püsti tõustes liikuda?Nii juhtub meie liigestega, kui meie lihastesse on vähe verevoolu – muutume pingul ja kangeks.
Lihaste liikumiseks ettevalmistamine tähendab oma olemuselt meie liigeste ettevalmistamist.Mayo kliiniku andmetel pakub parem paindlikkus ja ulatus meie kehale palju eeliseid, sealhulgas vigastuste vältimine, parem plahvatusohtlikkus ja piiratud liigesevalu.
Niisiis, kuidas me treenime oma liikuvust ja soojendust samal ajal?Õnneks on vaja ainult ühte kaalu.Liikumisrutiini koormuse lisamine võimaldab gravitatsioonil aidata teid venitusse sügavamale suruda.Kui teil on ainult üks kettlebell, mis lebab, olete heas vormis, et läbida korralik soojendus.
"Kettlebellide eeliseks on see, et vajate tõesti ainult ühte ja saate sellega nii palju ära teha, " ütleb Nickerson.Kerge, 5–10-naeline kettlebell on kõik, mida vajate, et oma liikuvusrutiini pisut ergutada.
Niisiis, proovige enne järgmist treeningut seda kiiret 10-minutilist kogu keha liikumist kerge kettlebelliga.
Kuidas teha treeningut
Tehke iga harjutuse kaks seeriat 45 sekundi jooksul, puhates iga harjutuse vahel 15 sekundit.Vajadusel vahetage külgi.
Asjad, mida vajate
● Kerge kettlebell
● Treeningmatt on valikuline, kuid soovitatav
Postitusaeg: veebruar 04-2023